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吉林通化移動舞蹈把桿規(guī)格把桿的尺寸長4米，一對支架可支撐最多4米長的把桿。其材質(zhì)是純木質(zhì)且內(nèi)含2.2mm錳鋼。

吉林通化移動舞蹈把桿規(guī)格壓前腿：面對把桿,并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

吉林通化移動舞蹈把桿規(guī)格壓旁腿：身體側(cè)對把桿，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。

吉林通化移動舞蹈把桿規(guī)格壓后腿：背對把桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。