漢口武勝路爵士舞/漢口武勝路爵士舞培訓(xùn)班13517218019，學(xué)舞蹈離不開柔韌性的練習(xí)，柔韌性是一種身體的機(jī)能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關(guān)節(jié)骨骼與關(guān)節(jié)骨骼之間的結(jié)構(gòu)松動可能。好的柔韌性將會使身體出現(xiàn)幅度大、漂亮的舞姿，也可以提高整個身體的深度協(xié)調(diào)性。武漢爵士舞班教你學(xué)舞蹈怎么練習(xí)柔韌性呢？　一、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。方法如下：正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直(見圖1)；而后身體努力往下振壓，一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。　　側(cè)壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位?！　『髩海罕硨σ恢挝?，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓?！　和鹊囊螅罕３终_的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù)；一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進(jìn)的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急于求成。二、劈叉　　劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。劈腿的要求:劈時更要循序漸進(jìn)，萬萬不能急于求成，否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。武漢爵士舞班提醒學(xué)舞蹈的柔韌性練習(xí)需要注意以下幾點：　　1、柔韌素質(zhì)發(fā)展的程度，以完成各項技術(shù)要求為基本要求，不必達(dá)到最大程度。對舞蹈初學(xué)者而言，循序漸進(jìn)的練習(xí)效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓(xùn)練過急過猛導(dǎo)致傷病。2、處理好柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)系。柔韌素質(zhì)強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性和放松，力量訓(xùn)練則會導(dǎo)致肌肉僵硬和緊張，對舞蹈初學(xué)者而言，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的頻率應(yīng)該高于力量訓(xùn)練。3、協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等相關(guān)因素的關(guān)系，切忌用力過猛。漢口武勝路爵士舞/漢口武勝路爵士舞培訓(xùn)班，咨詢電話：輯老師 13517218019。