長(zhǎng)假過(guò)后的上班是不是無(wú)精打采、無(wú)法集中盡力、疲憊、心煩氣躁？北京心理咨詢老師表示，這都是節(jié)后綜合癥的影響。

“八大‘節(jié)后綜合征’，你占幾條？”，引發(fā)近幾日內(nèi)關(guān)于節(jié)后綜合征最集中的一次關(guān)注和討論熱潮。有媒體數(shù)據(jù)分析機(jī)構(gòu)顯示，該微博出現(xiàn)了數(shù)次轉(zhuǎn)發(fā)高峰，分別是普通上班族的上、下班路上和就寢時(shí)。不少網(wǎng)友紛紛留言“自我診斷”：比如躁動(dòng)不安、心煩氣躁、疲憊、頭昏眼花等。數(shù)據(jù)還顯示，在參與該微博主題的討論中，男性轉(zhuǎn)發(fā)者占50.3%，女性占49.7%，幾乎持平。

“過(guò)年期間大家走親訪友玩樂(lè)休閑十分放松，上班后一時(shí)適應(yīng)不了緊張的工作，甚至出現(xiàn)恐懼上班、厭倦工作的心理，這都是自然且正常的反應(yīng)。”北京心理咨詢老師介紹說(shuō)，節(jié)后需要把握好精神狀態(tài)和胃腸道生物鐘的調(diào)準(zhǔn)。

1、起居有序早睡早起

長(zhǎng)假期間，人們此前的作息時(shí)間被打亂，養(yǎng)成了晚睡晚起或是熬夜的習(xí)慣，以至于影響正常的生物鐘節(jié)律，結(jié)果睡眠紊亂。長(zhǎng)假結(jié)束后，睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7至8個(gè)小時(shí)左右，但要注意不要為此過(guò)早睡覺(jué)，否則有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專(zhuān)注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠的后果。理想的狀態(tài)是恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。上床前可以洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看容易令人打瞌睡的書(shū)，營(yíng)造睡眠氣氛。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)大有裨益

春節(jié)期間閑散慣了，長(zhǎng)假過(guò)后便容易覺(jué)得渾身沒(méi)勁。這個(gè)時(shí)候，除了健康飲食、起居有序外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。建議不要一下子進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而是先做一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，讓自己的身心都動(dòng)起來(lái)，給身體一個(gè)緩沖期，這樣才能有效地解除疲勞，恢復(fù)精力，以飽滿的精神投入工作。

3、飲食定時(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡

節(jié)日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚(yú)肉和山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食物吃多了，會(huì)超過(guò)機(jī)體需要，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)高脂血癥。有時(shí)因?yàn)槠鸫策t，早飯、午飯并作一頓吃，所以節(jié)后不少人會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹和便秘等癥狀。對(duì)付胃腸道的節(jié)后不適，最好的辦法就是規(guī)律飲食，多吃清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類(lèi)食品和水果等，避免饑一頓飽一頓。

4、心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要

想要盡快擺脫不良狀態(tài)，首先應(yīng)該靜心思考上班后要做的事，使自己的心理盡快調(diào)整到最佳工作狀態(tài)上。上班后在工作任務(wù)安排上最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。在長(zhǎng)假中如果發(fā)現(xiàn)自己的生活和工作與他人相比存在差距，也千萬(wàn)不要攀比，應(yīng)以平和的心態(tài)來(lái)思考自己的現(xiàn)狀和未來(lái)。

北京心理咨詢老師提醒各位上班族，想要擺脫節(jié)后綜合癥的困擾，心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

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