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[原文]反者道之動，弱者道之用。天下萬物生于有，有生于無。[譯文]循環(huán)往復的運動變化，是道的運動，道的作用是微妙、柔弱的。天下的萬物產(chǎn)生于看得見的有形質(zhì)，有形質(zhì)又產(chǎn)生于不可見的無形質(zhì)。

走路鍛煉的對身體健康很好，走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果。這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。

無需炫耀，也無需崇拜，辟谷也并不神秘。后，辟谷者一定要更加重視準備期和復食期的環(huán)節(jié)。但凡七天以上辟谷，不論是14天、21天或是更長時間，復食均按14天進行。因為消化系統(tǒng)在此期間，通過能量交換來實現(xiàn)能量守恒的，復食后，再恢復為攝取五谷精微氣，是需要定過程的。辟合過程中的禁忌，也都是有必要的。尊重身體的節(jié)奏，復食比辟合更重要，必須有一套完善的辟合復食方法。為什么要辟谷？一次七天辟谷可減重8-14斤，十四天辟谷可減重15-20斤。辟谷之后，顯出凹凸有致的，換上美美的衣服，以好的姿態(tài)迎接春節(jié)。春節(jié)期間大魚大肉難免，肚子沉甸甸的，食物消化不了，吃的還不盡興。辟谷之后，五臟六腑得以清空。