健身器材又常以訓(xùn)能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是： 劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。 特點(diǎn)：劃船是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動(dòng)，其方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動(dòng)作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)，最多是參與維持人體姿態(tài)的平衡運(yùn)動(dòng)。因此這種劃船器對(duì)人體伸肌的鍛煉實(shí)在是最好的選擇了。 健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。 特點(diǎn)：生活中許多人都有自行車，但利用健身車運(yùn)動(dòng)減肥與騎自行車的運(yùn)動(dòng)是不能相比的。健身車運(yùn)動(dòng)可以自由調(diào)整騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并通過健身車上的電子表觀察自己每一時(shí)刻的速度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、心率值等。 健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 特點(diǎn)：跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上或走或跑，相比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如。實(shí)驗(yàn)證明，在跑步機(jī)上訓(xùn)練能比在陸地上多跑1/3的路程，可以更為有效地結(jié)實(shí)身體肌肉，消耗多余脂肪。跑步機(jī)在健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)能顯示出跑步時(shí)的速度、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使健身者能夠隨時(shí)根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。 優(yōu)點(diǎn)提煉：輕松自如、比在陸地上多跑1/3的路程，顯示出跑步時(shí)的指標(biāo) 現(xiàn)實(shí)效果經(jīng)驗(yàn)談：室內(nèi)跑步機(jī)最重要的最有效的方法是一定要堅(jiān)持，只要每天堅(jiān)持跑二三十分鐘，就會(huì)收意想不到效果。 美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。 太空漫步機(jī)：保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷 特點(diǎn)：器械滿屋的健身房常會(huì)令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔(dān)心在訓(xùn)練時(shí)會(huì)損害到關(guān)節(jié)部位?，F(xiàn)在你可以放心的是，太空漫步機(jī)對(duì)人體的沖擊極小，不至于傷害關(guān)節(jié)。 這種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)于一體的健身器的奇妙之處在于它的自身設(shè)計(jì)：活動(dòng)式踏板的安裝使太空漫步機(jī)的健身動(dòng)作恰好與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。