多多益善 英國廣播公司１２日援引牛津大學(xué)首席研究員康斯坦丁諾斯?馬諾洛普洛斯博士的話報(bào)道：“問題的關(guān)鍵在于脂肪堆積在哪兒。髖部和大腿周圍脂肪對(duì)人體健康更有好處，腰上的脂肪卻不好?！?馬諾洛普洛斯說，理想狀況下，只要保持腰部苗條，大腿上的脂肪越多越好。然而現(xiàn)實(shí)情況是，它們總是‘一增俱增’。 英國心臟病基金會(huì)福蒂姆?羅扎基斯說：“這項(xiàng)研究幫助我們更好地了解脂肪如何在體內(nèi)發(fā)揮作用，以便找到新方法防治心臟病和心脈血管疾病。如果你超重、肥胖或腰圍不斷增加，那么是時(shí)候改變生活方式了。健康飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少出現(xiàn)心臟問題的幾率?！?1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。 如果運(yùn)動(dòng)量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減肥極為不利。 2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。 3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越"胖"。 飯前小運(yùn)動(dòng)，有效幫助消化 1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時(shí)仰頭吸氣。 2、臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時(shí)吐氣，頭回復(fù)至中間位置（1、2號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次） 3、雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時(shí)吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。 4、身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時(shí)呼氣，重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作，頭向右側(cè)（3、4號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）。 5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時(shí)吸氣。 6、身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時(shí)吐氣（5、6號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）